Skip to main content

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗОНЫ МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ (FATMAX)

Хотите знать, при каком пульсе ваше тело сжигает больше всего жира? Пройдите тест и тренируйтесь в оптимальной зоне для похудения без потери мышечной массы!
  • Запись:

    Только по предварительной записи

  • Время:

    Занимает 30 минут

  • Стоимость:

    130 BYN

ХУДЕЙТЕ НАУЧНО! ЗАПИШИТЕСЬ НА FATMAX-ТЕСТ — УЗНАЙТЕ, ПРИ КАКОМ ПУЛЬСЕ ВАШЕ ТЕЛО СЖИГАЕТ ЖИР ЛУЧШЕ ВСЕГО!

Для кого подходит

  • Для худеющих – чтобы жир уходил максимально эффективно;
  • Для спортсменов – для грамотного планирования кардионагрузок;
  • Для людей с низкой выносливостью – безопасные нагрузки без переутомления;
  • Для тех, кто восстанавливается после травм – щадящий режим тренировок.

Как использовать результаты

  • Для похудения: 3 кардиотренировки в неделю в FATMAX-зоне (45–60 мин);
  • Для выносливости:Комбинировать с высокоинтенсивными интервалами (HIIT);
  • Для здоровья: Безопасные нагрузки без перегрузки сердца.

Как помогут тренировки в этой зоне

  • Улучшение метаболизма: Тренировки в зоне FAT MAX способствуют улучшению обмена веществ, что может помочь организму более эффективно сжигать жир, включая висцеральный.
  • Снижение уровня инсулина: Физическая активность в этой зоне может помочь снизить уровень инсулина, что способствует сжиганию жира, особенно висцерального.
  • Увеличение общей физической активности: Регулярные тренировки в зоне FAT MAX могут способствовать общему снижению жировой массы, включая висцеральный жир, за счет повышения уровня физической активности.
  • Снижение стресса: Умеренные тренировки могут помочь снизить уровень стресса, что также связано с накоплением висцерального жира.

Тренировки в зоне FATMAX могут помочь быстрее сжигать висцеральный жир. Висцеральный жир — это жир, который накапливается вокруг внутренних органов и связан с различными заболеваниями.

Как проходит тест

  1. Подготовка (за 24 часа):
    • Не есть 3 часа до теста (можно воду);
    • Исключить кофеин/алкоголь за 12 часов;
    • Отказаться от тренировок за 24 часа.
    • Процедура (20-30 мин):
      • Разминка (10 мин) – легкий бег/езда на велоэргометре;
      • Основной тест:
        • На вас надевают маску газоанализатора (VO2 Master);
        • Нагрузка постепенно увеличивается (каждые 3–5 мин);
        • Фиксируют потребление O₂/CO₂ для расчета окисления жиров;
      • Результаты:
        • Рекомендации по тренировкам.

    Важно:

    • Точнее, чем формулы (220 – возраст и т.п.) – реальные данные вашего организма
    • Эффективно – тренировки в FATMAX-зоне сжигают на 20–30% больше жира.
    Пример: Если ваш FATMAX – 125 уд/мин, то час ходьбы/бега в этом диапазоне сожжет больше жира, чем 30 минут интенсивного бега.

    Что вы получите по итогам теста

    • FATMAX-зона (пульс и мощность):
      • Точный диапазон ЧСС, где сжигается максимум жира;
      • Рекомендуемая продолжительность тренировок.
    • Применение:
      • Длительность и частота кардио в FATMAX-зоне;
      • Как сочетать с силовыми для лучшего результата.