Перейти к содержимому

ТЕСТИРОВАНИЕ ЭКОНОМИЧНОСТИ БЕГА

НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ЭФФЕКТИВНОМУ БЕГУ

  • Запись:

    Только по предварительной записи

  • Время:

    Занимает 40 минут

  • Стоимость:

    150 BYN

БЕГАЕТЕ МНОГО, А РЕЗУЛЬТАТЫ НЕ РАСТУТ? ПРОЙДИТЕ ТЕСТ НА ЭКОНОМИЧНОСТЬ БЕГА — УЗНАЙТЕ, КУДА УХОДИТ ВАША ЭНЕРГИЯ!

Для кого подходит

  • Бегуны на длинные дистанции (марафонцы, полумарафонцы, трейлраннеры) – для повышения эффективности бега;
  • Триатлеты – оптимизация энергозатрат перед велоэтапом;
  • Спортсмены-любители – тем, кто хочет бегать дольше и быстрее без переутомления;
  • Тренеры – для объективной оценки техники подопечных и коррекции тренировочного плана.

Зачем это нужно

  • Экономия сил – бежать дальше с меньшими энергозатратами;
  • Профилактика травм – корректировка дисбалансов в технике;
  • Прогресс в результатах – если ваш бег станет экономичнее, вы сможете увеличить скорость или дистанцию.

Почему это важно

  • Экономичность бега влияет на 30–40% вашего результата (после VO₂ max и ПАНО);
  • Профессионалы тратят на 15–20% меньше энергии, чем любители, на той же скорости;
  • Улучшив RE, Вы сможете:
    • Бежать дольше без усталости;
    • Увеличить скорость без перетренированности;
    • Снизить риск травм (чем эффективнее техника, тем меньше перегрузок).

Как проходит тест

  1. Подготовка (за 24 часа):
    • Исключить тяжелые тренировки;
    • Легкий ужин (углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%);
    • o Не пить кофе за 3 часа до теста
  2. Разминка (10-15 мин):
    • 10 мин легкого бега (ЧСС 120–130 уд/мин);
    • 5 мин динамической растяжки.
  3. Основной тест:
    • Старт: Бег на дорожке в постоянном темпе (30мин);
    • Фиксация данных:
      • VO₂ (мл/кг/мин) – среднее за последние 10 мин;
      • ЧСС (устойчивая зона);
      • Каденс (оптимально 170–190 шагов/мин);
  4. Завершение:
    • Анализ данных:
      • Экономичность = VO₂ на заданной скорости (чем меньше, тем лучше);
      • Сравнение с предыдущими тестами.

Важно:

  • Безопасно – нагрузка подбирается индивидуально;
  • Точные данные – научный подход к оценке эффективности бега;
  • Не требует сложной подготовки – только удобная беговая экипировка;
  • Рекомендуемая периодичность – 1-2 раза в год (или перед ключевыми стартами).

Что вы получите по итогам теста

  • Показатель экономичности бега RE (мл/кг/км):
    • Сколько кислорода вы потребляете на заданной скорости – чем меньше, тем эффективнее ваша техника;
    • Сравнение с нормативами для вашего уровня подготовки
  • Определение аэробного порога :
    • Скорость, при которой ваш организм переходит от жиросжигания к углеводному метаболизму;
    • Оптимальный темп для длительных низкоинтенсивных тренировок;
  • Рекомендации по улучшению.