Что анализируем
После тестов (состав тела, RMR, FATMAX) нутрициолог разрабатывает стратегию питания, учитывая:
- Скорость вашего метаболизма (сколько калорий нужно именно вам);
- Оптимальное соотношение БЖУ под ваши цели (масса, сушка, выносливость);
- Точный пульс для жиросжигания – как сочетать питание и кардио;
- Риски (дефицит белка, задержка воды, висцеральный жир).
ФОрматы планов
- Разовая консультация (30 мин):
- Разбор текущего рациона (через фото всего, что съели за последние 3 дня)
- Рекомендации по калорийности и БЖУ.
- План питания на 1–2 недели (примеры блюд).
- Ответы на вопросы (как совмещать с тренировками, добавки, hydration).
- Постоянное ведение (1–12 месяцев):
- Индивидуальный план + корректировки (раз в 2 недели);
- Чат с нутрициологом – оперативные вопросы, разбор срывов;
- Контроль прогресса – изменение калорий/БЖУ по мере адаптации;
- Чек-листы (продукты, рецепты, лайфхаки).
Примеры тем для консультации
- Как питаться до/после тренировки в FATMAX-зоне?
- Почему не уходит вес при дефиците (анализ метаболизма)?
Пример: Ваш метаболизм – 1800 ккал в покое. При вашем FATMAX-пульсе (125 уд/мин) жир сжигается лучше всего утром натощак. Давайте настроим рацион так, чтобы вы теряли 0,5 кг жира в неделю без голод.
