Что входит
После прохождения тестов (VO₂max, FATMAX, ПАНО, состав тела и др.) мы создаем персонализированный тренировочный план, который учитывает:
- Ваши текущие физические показатели (выносливость, состав, метаболизм);
- Цели (похудение, подготовка к стартам, рост мышц, общая выносливость);
ФОрматы планов
- Пробный план (1 месяц):
- Разовая разработка программы на 4 недели.
- Рекомендации по корректировке (без постоянного сопровождения);
- Подходит для тех, кто хочет попробовать научный подход.
- Годовой план с ведением (12 месяцев)
- Постепенное прогрессирование нагрузок (адаптация под ваш прогресс);
- Корректировки раз в 1–2 месяца (на основе новых тестов или обратной связи);
- Чат с тренером (Telegram/WhatsApp) – ответы на вопросы, разбор тренировок;
- Анализ прогресса (сравнение тестов через 3/6/12 месяцев).
Что вы получите
- Точные зоны нагрузки – бег, вело, силовые – без «перетрена» или недотрена;
- Гибкость – план под ваш график (дома/зал/улица);
- Минимизация травм – безопасные прогрессии);
- Мотивация – понятные KPI (пульс, мощность, темп).
Пример: Ваши тесты показали, что интервалы вам нужно делать на пульсе 150–160 уд/мин, а длительные тренировки – на 130–140. Мы составим план, где каждая сессия будет давать максимум эффекта без перегрузок.
