Skip to main content

VO2MAX TEST В РЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

Тренируйтесь с точностью профессионала — определите свои пороговые значения в условиях, максимально приближенных к вашим соревнованиям и тренировкам.

  • Запись:

    Только по предварительной записи

  • Время:

    Занимает 90 минут

  • Стоимость:

    350 BYN

ЗАПИШИСЬ НА VO2-ТЕСТ В РЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ — УЗНАЙ, НА ЧТО ТЫ СПОСОБЕН НА САМОМ ДЕЛЕ!

Для кого подходит

  • Опытным спортсменам-любителям, которые УЖЕ примерно знают свои пороговые значения (аэробный порог, ПАНО) и способны выполнять 5-6 беговых интервалов постепенно увеличивая скорость на каждом (бег, триатлон, трейлраннинг и др. со стажем тренировок от 1 года);
  • Профессиональным спортсменам, готовящимся к стартам;
  • Тренерам для индивидуализации нагрузок под реальные условия.

Преимущества теста в реальных условиях

  • Учет внешних факторов: ветер, рельеф, температура. Данные, полученные в естественной среде
  • Адаптация под ваш вид спорта: бег, велоспорт, лыжи и др. Тест проходит на вашей привычной трассе;
  • Более точные данные: показатели в условиях, приближенных к соревнованиям.Рекомендации, адаптированные под реальные условия

Как проходит тест

  1. Подготовка (10-15 мин):
    • Заполнение анкеты: уровень подготовки, цели;
    • Крепление оборудования:
      • Маска с газоанализатором VO2 Master;
      • Пульсометр (нагрудный или наручный);
    • Инструктаж: как дышать в маску, протокол теста;
  2. Разминка (10-15 мин):
    • Легкая нагрузка для адаптации к маске и разогрева;
    • Проверка работы датчиков;
  3. Основной тест (30-40 мин):
    • Этап 1: Аэробная нагрузка:
      • Комфортный темп;
      • Фиксация: ЧСС, дыхание, VO₂;
    • Этап 2: Субмаксимальная нагрузка:
      • Комфортный темп;
      • Фиксация: ЧСС, дыхание, VO₂;
    • Этап 3: Пиковая нагрузка:
      • Пo Короткий спринт для измерения VO₂max;
  4. Завершение (5-10 мин):
    • Заминка: постепенное снижение темпа;
    • Снятие оборудования;
  5. Анализ результатов (15-20 мин):
    • Разбор показателей.

Важно:

  • За 24 часа до теста исключите интенсивные нагрузки;
  • За 48 часов избегайте «тяжелых» тренировок;
  • Не проводите тест ранее, чем через неделю после соревнований;
  • Наденьте удобную спортивную одежду.

КАК ЧАСТО НУЖНО ПРОХОДИТЬ ТЕСТ

  • Любители: 1 раз в 6 месяцев;
  • Профессионалы: 1 раз в 3-4 месяца;
  • При подготовке к стартам: за 8 и 2 недели до события.

Что вы получите по итогам теста

  • Индивидуальные пульсовые и мощностные зоны:
    • Восстановление – оптимальная зона для быстрого восстановления;
    • Аэробная выносливость – идеальный пульс/темп для длительных тренировок;
    • Пороговая зона (ПАНО) – момент начала «закисления» мышц;
    • Интервальная зона – для роста скорости и мощности;
    • VO₂max – ваш максимальный уровень потребления кислорода;
  • Ключевые показатели:
    • Порог аэробного обмена (AeT) – граница перехода с жиров на углеводы;
    • Анаэробный порог (ПАНО / LT2) – момент закисления мышц;
    • Скорость восстановления – показатель тренированности;
    • Экономичность движений – насколько эффективно вы используете кислород.